Comensal Saludable
Ser un comensal saludable requiere que se convierta en una persona educada e inteligente sobre lo que es una alimentación sana realmente. Ser inteligente con la comida no consiste en aprender a calcular los gramos o la grasa, ni se trata sobre estudiar las etiquetas y contar las calorías.
La alimentación sana consiste en una alimentación equilibrada y moderada, consistente en comidas saludables al menos tres veces al día. Los comedores sanos comen muchos diferentes tipos de alimentos, sin limitarse a un tipo o grupo de alimentos específico.
Comer sano requiere bastante margen de maniobra. Usted puede comer demasiado o no lo suficiente, consumir alimentos más o menos nutritivos.
Sin embargo, siempre debe alimentar su cuerpo y su cerebro regularmente con suficientes alimentos para mantener tanto su mente como su cuerpo fuertes y alerta.
Un comedor saludable es un buen solucionador de problemas. Los comedores sanos de comedores sanos han aprendido a cuidar de sí mismos y de su alimentación con buen criterio y tomando decisiones sabias. Los comedores sanos son siempre conscientes de lo que comen, y saben el efecto que tendrá en sus cuerpos.
Cuando alguien es incapaz de tomar el control de su alimentación, es probable que también se descontrolen con otros aspectos de la vida también. Podrían acabar gastando demasiado, hablando demasiado, incluso irse a la cama cada vez más tarde.
La clave de una dieta saludable es ingerir la cantidad adecuada de calorías para su nivel de actividad, de modo que equilibre la energía que consume con la que utiliza.
Si come o bebe más de lo que su cuerpo necesita, engordará porque la energía que no utiliza se almacena en forma de grasa. Si come y bebe demasiado poco, perderá peso.
También debe comer una gran variedad de alimentos para asegurarse de que lleva una dieta equilibrada y de que su cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita.
Se recomienda que los hombres ingieran unas 2.500 calorías al día. Las mujeres deben ingerir unas 2.000 calorías al día.
Necesita algo de grasa en su dieta, pero es importante prestar atención a la cantidad y al tipo de grasa que consume.
Hay dos tipos principales de grasa: saturada e insaturada. Demasiada grasa saturada puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que incrementa su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Por término medio, los hombres no deberían tomar más de 30 g de grasa saturada al día. Por término medio, las mujeres no deberían tomar más de 20 g de grasas saturadas al día.
Los niños menores de 11 años deben consumir menos grasas saturadas que los adultos, pero una dieta baja en grasas no es adecuada para niños menores de 5 años.
La grasa saturada se encuentra en muchos alimentos, como por ejemplo:
- cortes grasos de carne
- embutidos
- mantequilla
- queso duro
- nata
- pasteles
- galletas
- manteca de cerdo
- pasteles
Intente reducir su consumo de grasas saturadas y elija en su lugar alimentos que contengan grasas insaturadas, como los aceites vegetales y las cremas para untar, el pescado azul y los aguacates.
Para una elección más saludable, utilice una pequeña cantidad de aceite vegetal o de oliva, o una pasta para untar reducida en grasa en lugar de mantequilla, manteca o ghee.
Cuando coma carne, elija cortes magros y corte cualquier grasa visible.
Todos los tipos de grasa tienen un alto contenido energético, por lo que sólo deben consumirse en pequeñas cantidades.
Debe recordar siempre que restringir la comida de cualquier manera es siempre algo malo. Una alimentación sana es una forma de vida, algo que puede hacer para mejorar su cuerpo o su estilo de vida. Si ha pensado en mejorar su vida, la alimentación la alimentación sana es el punto de partida. Hará la vida más fácil para usted, para los que le rodean e
incluso para su familia.
